5 советов, как оставаться здоровым, работая за столом весь день

Компьютеры и смартфоны заняли большое место в нашей жизни и стали важным инструментом для работы. Но с увеличением числа пользователей компьютеров число проблем со здоровьем также растет быстрыми темпами. Работа за компьютером в течение 4 часов или более ежедневно может иметь негативные последствия. Даже находясь дома, бывает сложно отказаться от привязанности к экрану. Слишком долгое сидение создает дополнительную нагрузку на позвоночник и позвоночные диски, а также на мышцы и связки в области поясницы.

Чтобы избежать этого, нужно сформировать следующие хорошие привычки.

1. Контролировать высоту экрана компьютера
Если экран расположен слишком низко, постоянный взгляд вниз приведет к напряжению мышц шеи и к боли уже через несколько часов работы. Экран компьютера должен быть на одном уровне с глазами, глаза могут быть направлены максимум на 10 градусов вниз, чтобы видеть экран. Если экран слишком высокий, это может вызвать синдром сухого глаза. Расстояние от глаз до экрана должно быть от 40 до 70 см.

2. Растягивать спину
Спина и шея всегда начинают болеть после работы за компьютером? Нужно снять напряжение, вызванное нахождением целый день в одном положении, поэтому каждые несколько часов полезно делать несколько растягивающих упражнений. Идеально было бы делать это каждый час.

3. Сидеть правильно
Одна из причин дискомфорта после длительного сидения — это неправильное положение за столом. Следует убедиться, что тело не наклонено вперед, плечи расслаблены, руки находятся близко к телу, локти согнуты под углом 90 градусов, нижняя часть спины поддерживается, а ступни стоят на полу. В креслах со спинкой нужно использовать ее для поддержки нижней и средней части спины. Когда человек очень сосредоточен на своей работе, легко забыться и наклонить голову вперед, глядя на экран. Нужно прекратить это делать.

4. Больше пить и больше ходить
Известно, что ежедневное употребление большого количества воды полезно для здоровья и хорошего самочувствия. Это также может заставить больше двигаться на работе. Возникнет необходимость не только встать, чтобы попить, но и пройтись, чтобы воспользоваться туалетом. Это может показаться утомительным, но это работает. Нужно включать как можно больше физической активности в рабочий день в офисе.

5. Попробовать работать стоя
Не всегда можно остановить работу, чтобы пройтись. В этом случае можно попробовать встать за своим столом. Определенные действия, такие как телефонные звонки или мозговой штурм, могут быть легко выполнены, стоя и не глядя на монитор. Хорошей идеей было бы использовать «стол для работы сидя-стоя».

Исследования связывают длительное сидение не только с проблемами позвоночника. Сидячая работа также может быть причиной лишнего веса, увеличения кровяного давление, высокого уровня сахара и холестерина в крови. Выполнение простых советов может помочь избежать этих проблем.